恩塔梅

回复 史密斯 :推荐语🎯🌸🌞：许多书籍都被冠以“超越体育”的赞誉🚛🍰🚸，但这不适合用来描述这本书🈁📏🌤🥟🕧。罗纳德?伦的这本关于德国门将恩克的传记涵盖了足球📠👆🔰🦈，家庭生活🕰🍀🥗🍵，抑郁症🙍⚔️，以及一群被大众认为无坚不摧的人物心中的焦虑和不安🥀🐬🔰🎱✊。恩克职业生涯中的高潮和低谷🍢🍋🕗🆚🐋，是惊人的🗜😉🚯，这本是近几年来体育类书籍中最悲惨最令人心碎的书之一💐🍪。当我读完这本书后我就希望每个人都去读🚐🚡😂🍁，这本书告诉人们没有谁是无坚不摧的🔐🌶🏦🥣🦎🥕。

伊万卡里尔

回复 胡拉坎 :成年人应该每周进行150分钟的中等强度运动🍻🌜🥯，或者一周3次的高强度运动75分钟🗻⛅️。武汉市运动学会杨翼教授指出🧁🦒🍁，运动强度🐍🌺、运动方式🚋🎚🍞🌴、运动强度🚦⛷🏟🌘、运动时间🐟⚓️😻♐️、运动时间是个体“运动处方”🆘👧♏️。无论多大的年龄🏥🏭🏞🕤🕐，无论从事何种体育活动🍵🌞☯️，切勿操之过急🏕🌗🍡🌮😎。运动要适度👶✝️🦗〽️，运动过量会损害健康🌍🈷🦑🦂。杨教授表示🕡🆖🕤❎，最简单的方法是根据心率来判断运动的强度🚙😽。最大心率=220-年龄🖨🕑📸☣️。比如说40岁的人🍜🚧🛑🍟，心率最高可以达到180次/分钟🈵🙌，这个时间最好是60-70%🌙😰。很多人都在追求长寿🏙⛺️📀🕑🦈，然而🛬🍅🔱，想要“活得好”并不容易🏪🙆☪️👏🍂。健康饮食🏗🍕☝️💚、乐观的心态🔦🐟🐃、规律的锻炼和充分的社交活动是实现健康的关键🌸⛔️。

巴里斯德尼兹

回复 贝西克塔斯 :2🍻🧁🚎🤒😱、健康生活🎹🥯🌝☮️：有规律的生活是健康的基本保证🥀🕞，所以患者必须坚持运动🎮🍵😴、劳逸结合🔌🏦🖕🐼🤮。保持良好的心态🥐🏞🕷😀，增强自身抵抗力🏣🖨🧡🤝，并多参加有益身心健康的活动和文体活动🚡💵🈯🤪🐞。3⏰🐐🌶、不要熬夜⌨️👐♊️🛡：长期熬夜会导致身体免疫力下降🈴🍍⭕️🍕，同时还会增加病毒入侵人体的概率🈴🥀🍰。所以还是要多进行体育锻炼🚍🅱️🍁。4🚃🚌🎸🦌、饮食调理🥂📷🏡🍽🤐👺：保持良好的饮食习惯是关键🏝🏜🤠。比如多吃新鲜蔬菜水果🛤🎧😞👈😑、多喝水☎️🧀🥠🕡🤒、忌辛辣刺激☕💅、饮食清淡🚕🥥😑、多吃具有清热🙎🏝👎🐳、解毒🕢🍄〽️🍀、利尿作用的食物🈵🐜🐇🦗。