斯特凡拉杜

回复 约翰森 :成年人应该每周进行150分钟的中等强度运动🏨🕗🐉♉️，或者一周3次的高强度运动75分钟📷🚀🕛🌭。武汉市运动学会杨翼教授指出🏦🥥👍✍️，运动强度👀🐬💻🌏♋️、运动方式🥒♌️、运动强度🕰🥡、运动时间💷🕎、运动时间是个体“运动处方”🚘🚇🔏💹🌹♑️。无论多大的年龄🚎🕕🌾🦂，无论从事何种体育活动🚄🌰🆔🤪，切勿操之过急🖥💺⁉️☕️🥊。运动要适度🌖🍦🌕🍮☺️🥨，运动过量会损害健康🍤😘💘。杨教授表示🗾🥖🧂♋️🌷⛔️，最简单的方法是根据心率来判断运动的强度🌝🥢😯。最大心率=220-年龄🥚⚱️🉐。比如说40岁的人🦎🐬🏠😞，心率最高可以达到180次/分钟🖥🙊👎🐉，这个时间最好是60-70%✈️🥄㊗🐑🗡😦。很多人都在追求长寿🐜🐉🗾🥙💙，然而🏩🍖🤛💗🛐，想要“活得好”并不容易🌚🏟🍘🧒。健康饮食🌇⛪🐵、乐观的心态🚄❎🥃🥂、规律的锻炼和充分的社交活动是实现健康的关键🌙😎。

厄尔根特伯尔

回复 萨塔散奥勒斯 :曼联在对阵红军与蓝军中🥧😯✋🌮，穆里尼奥出于防卫的需求在中场拿下了马塔🚃🚢👎🤳，后果是防御不行守也没守好🐳😂😰🍊。联赛杯对阵曼城🚑🕰🈵😥，穆里尼奥对中场做出了改动🕠👎，马塔重新回到首发⛴📻🕉🍱，正是他的防御

格拉斯哥流浪者

回复 塞西那 :1月3日凌晨0点30分🍨🌅☝️🍙，在英超第21场比赛的焦点战中🥪🕚，切尔西在斯坦福桥的站台上与利物浦对战🍎🚃🤐😥🚱。上半场的马内🎇🌁🍶🤯🤤，萨拉哈前后攻入利物浦🐙🎤😨，在客场以2-0领先⛺🐬，上半场结束前科瓦契奇世界波🥫💛😡，